Tipps für Langstreckenflüge nach Neuseeland & weltweit
Eine Reise nach Neuseeland oder in ein anderes fernes Ziel ist ein Traum für viele – doch die lange Anreise kann anstrengend sein. Mehr als 20 Stunden Flugzeit und ein großer Zeitunterschied führen bei vielen Reisenden zu Jetlag. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Tipps lässt sich Jetlag bei Langstreckenflügen deutlich reduzieren.
Warum entsteht Jetlag?
Jetlag tritt auf, wenn unsere innere Uhr nicht mehr mit dem Tag-Nacht-Rhythmus am Zielort übereinstimmt. Typische Symptome sind Müdigkeit, Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten. Besonders bei Flügen nach Neuseeland, Australien oder in die USA ist der Effekt spürbar.
Vor dem Flug: Vorbereitung ist entscheidend!
- Schlafrhythmus anpassen: Schon ein paar Tage vorher lohnt es sich, Essens- und Schlafzeiten schrittweise an die Zielzeit anzupassen.
- Ausgeruht starten: Übernächtigte Abflüge verschlimmern Jetlag – besser ausgeruht reisen.
- Flugzeiten bewusst wählen: Wer am Nachmittag am Ziel landet, kommt meist besser in den Rhythmus.
Während des Flugs: Jetlag aktiv vorbeugen
- Ausreichend trinken: Wasser statt Alkohol oder Kaffee – das reduziert Müdigkeit.
- Bewegung im Flugzeug: Regelmäßig aufstehen, dehnen und kleine Spaziergänge machen.
- Licht und Schlaf clever nutzen: Mit Schlafmaske und Ohrstöpseln zur Ruhe kommen, mit Leselampe oder Bordlicht Wachphasen fördern.
- Auf die Zielzeit achten: Bereits im Flugzeug die Uhr auf die lokale Zeit umstellen.
Nach der Ankunft: Schnell anpassen
- Tageslicht tanken: Spaziergänge helfen dem Körper, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
- Nicht sofort schlafen: Auch wenn die Müdigkeit groß ist – bleibe bis zum Abend wach.
- Leichte Kost bevorzugen: Frisches Obst, Gemüse und leichte Mahlzeiten entlasten den Körper.
Fazit
Ein Langstreckenflug nach Neuseeland oder andere Fernziele bedeutet fast immer Jetlag. Doch mit guter Vorbereitung und kleinen Tricks wird die Eingewöhnung deutlich leichter.
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